常用易行有效的健身方法,可以调整劳累了一天的身体

常用易行有效的健身方法,可以调整劳累了一天的身体

体育锻鍊可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是,如果运动方法不当,不仅不能达到上述目的,反而会损伤身体,影响健康。根据人的生理特点(肌肉力量减小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、关节灵活性减小等),建议老年人进行一些动作幅度小,运动量小的锻鍊,如快走、慢跑、太极拳等,下面就介绍几种常用易行的健身方法。

1、散步

散步是一种最简易的健身方法,对人来说既安全又有效。散布的特点是轻快自然,随心所欲,运动量的大小可以通过调节步速进行调节。若想加大运动量,只要加快步伐就能达到目的。

2、上下楼梯

上下楼梯是近些年在城市中兴起的一种有效的锻鍊方法。坚持上下楼梯能有效的发展人的腿部力量,改善心血管系统的功能。上楼是要求上体微前倾,有意识的屈膝抬腿,年老或体力较差的人,开始锻鍊时,可扶着楼梯的扶手进行;下楼时,上体微后仰,肌肉放松,要注意安全。

3、快步走

快步走是一种步频和步速较快、运动量稍大的走法,它适合有一定锻鍊基础的健康老年人。快步走的身体姿势:身体适度前倾3-5度。抬头,挺胸,收腹提臀。

4、倒步走

倒步走即倒退着走步。据有关研究表明,倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%,血液中的乳酸含量也较高。因此,倒步走是减肥运动中最经济,收效最大的方法之一,且适合于各种年龄。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报导,倒步走还具有保健小脑的作用,有利于提高人体灵活性和协调性等良好的健身功能,是对老年人非常有效、有益的方法。锻鍊应选择没有障碍物的开阔而平坦的地方。

适合健身体育项目还有气功、慢跑、登山、老年健身操等。高血压老人运动要「安全第一」,尽量避免爆发性的、憋气的、旋转的运动,还要注意运动时头部要高于心脏的位置。尤其是老年患者避免晨练时做一些角力推手之类的运动。糖尿病人不宜空腹锻鍊,还应特别注意脚的卫生防护,防止糖尿病足的发生。同时应注重心理健康,保持乐观豁达的生活态度。

健身方法 最简单的上班族健身小方法

亚健康无时无刻的干扰这上班组,而现在生活质量提高,身体的健康就会下降更加的快速,那么应该怎么解决呢?小编建议各位上班族朋友们多做运动,只要你每天挤出一点点时间,那么健康就会大大的提高。

上班族健身有什么方法呢?一直以为只有去一些专业的地方才能健身?那你就错了,其实上班族健身很简单,一起来看看如何健身吧。

快乐步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻鍊时间,于是出现了一批「走班族」———步行上下班。上下班正遇交通尖峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。

早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。

家里离上班的地方很远,那就提前下车,根据自己的时间来选择步行的路程,虽然可能会多花你一点点的时候,但是你就收获很大的好处。

晨午练

找出空档去健身不少年轻人办了健身会员卡,但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了,赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说:「上班前的运动时间容易固定,而且早上来游泳,人也少。」

南京西路上的一家健身中心,记者中午到那儿时,遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问,原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说:「中午与其午睡或去逛街,还不如来这里跑跑步,出身汗再洗个澡,下午工作也会精神百倍。」选择离公司近的健身中心去晨练或是午练,不失为一个好方法。

「坐」操

工作锻鍊两不误眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。

小动作也可以收获健康,你可以在读报纸的时候用双脚抓地,旋转脚步的关节,这样可以缓解身体上的蒲牢,还可以防止头疼等症状,在开会的时候,你也可以做一做提肛运动。

吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,唿气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻鍊上身和臂力。

飞镖

「懒人」的最佳运动说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶。

闲时,拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻鍊到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松,这对长期坐在电脑前的上班族来说,就像是给眼睛做保健操。

由于运动量不大,飞镖可以说是办公室「懒人」们的最佳运动。要投好飞镖,还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时,双脚应站在投镖线后,身体微微前倾,侧身,投镖手一侧的肩部正对镖盘,挺胸,提臀,上手臂与肩平行。

最简易的健身法,养生专家指出,在生活当中一定要注意自己的身体健康,多加锻鍊自己的身体,同时还要有开朗乐观的心态,这样身体才会更好。

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