腹肌撕裂者:这几款食物一定不能错过

腹肌撕裂者:这几款食物一定不能错过

最近腹部撕裂者健身视频在网上走俏,小编很多的女性朋友纷纷捧起手机,每天都在瑜伽垫上练习。但是,没过多久,有些女性朋友就开始向我吐槽,健身完了以后根本就很难长出腹肌,尽管每天练习,肚子还是练不出马甲线。

那么为什么这些女生每天练习也不见长腹肌呢

首先我们先来了解一下肌肉形成的原理。肌肉是如何形成的呢,肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是:增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。

简而言之,健身只是让你身体内的肌肉纤维损坏,而形成肌肉最重要的一步是需要吃进大量的蛋白质,很多可爱的妹子以为做完了健身之后就可以得到腹肌,这样的想法是错误的,想要得到腹肌,不仅仅是要每天坚持健身,更重要的是要吃对食物。

有哪些食物能够帮助身体长肌肉呢

正常的蛋白质和脂肪摄入量(质量)应该差不多,这里需要注意的是尽量摄入健康脂肪,避免动物脂肪

1、鱼肉

鱼肉绝对是你能吃的东西里最健康的肉类食物了!因为鱼肉是单一蛋白质最好的来源,稍肥的鱼一般深活在冷水中,它富含omega-3脂肪酸;而野生鱼往往含有更多有益的脂肪,尤其是三文鱼!(不过你也要注意,通常含有脂肪较多的鱼肉也代表着它含有更高的卡路里),另外吃鱼可以提高你的胰岛素敏感性,也就是说它能把氨基酸和醣送到细胞里,然而你对于胰岛素的需求就会较少,也意味着会有更少的「堆积」!

2、牛肉

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。牛肉中脂肪含量很低,但却富含结合亚油酸,这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外,亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

3、牛奶

运动后直接补充碳水化合物是关键,而且运动者还应该摄入一些蛋白质,帮助身体修复受损的肌肉,而牛奶恰好包含这两种元素。牛奶富含蛋白质和钙质,极利人体健康。最好每日饮用。健身之后及时饮用牛奶能适时的促进肌肉生长,很多健美爱好者在运动之后喜欢饮用用牛奶冲调的香蕉纯果汁,可以迅速恢复体力并有利于肌肉生长。

4、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质和脂肪质量比列接近6:5,这个正好符合人体对这两种营养物质的需求

另外,鸡蛋的蛋白质吸收效果最好,远胜于肉类和奶类,蛋黄中含有除去维生素C之外的所有人体需要的矿物质和维生素,换句话说,只要有鸡蛋和一些蔬菜水果,就完完全全可以保证你的正常的营养。

5、鸡胸肉

鸡肉的蛋白质含量在众多肉类食品中算是佼佼者,切消化率极高,容易被人体吸收和利用,是增强体力,为肌肉补充营养的绝佳食品。但是对于健身者而言,在食用鸡肉的时候要有选择性,尽量多吃高蛋白质、低脂肪和低胆固醇的鸡胸肉,少吃胆固醇和脂肪含量较高的鸡翅和鸡腿肉。

6、蔬菜

绿色蔬菜等碱性食品一定要大量出现在你的食谱中,健身者在运动后体内会产生大量乳酸,这就是运动酸痛的来源,其缓解需要按摩拉伸和碱性体液的中和,因此需要多吃些碱性食品;还有,健身者大量摄入的糖类、蛋白质、脂肪都会产生大量酸性代谢物,这同样需要碱性食品来中和……健康的身体是弱碱性的,酸性的体液环境会降低人的免疫力,使人疲倦。

除了这些具有蛋白质的天然食物之外,想要增加更多的蛋白质的朋友们可以尝试一下喝大豆粉以及蛋白粉。追求增肌者最好是多吃牛肉,牛肉含有天然的肌酸能够有助于你的增肌计划,而追求减脂者可以尝试着鸡肉、鱼肉交叉摄取,但是在注重增加肌肉的同时,也要注重饮食的多样性,不要顾此失彼,才能让身体变得更好。

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