一个胖子从180斤6个月成功减肥60斤,只因偶尔看到了蛋白质的重要性

一个胖子从180斤6个月成功减肥60斤,只因偶尔看到了蛋白质的重要性

声明:该历程绝对真实,纯天然瘦身,只因方法正确,不吃药,纯饮食+适当运动

悲催的人生才刚刚开始,看我这15年的减肥历程

小学三年级:从小被人称为猪八戒,小胖子,豆包,大包子…正是因为如此立志减肥(小学时就像发面面包瞬间发起来,欲哭无泪)

初中:坚持天天减肥锻炼计划,跑步、静走、节食一个都不能少,放弃了很多的吃喝玩乐,就是坚信成功减肥。

高中:骄傲的身材,自己竟然瘦了(其实是身体发育问题)

大学:每天除了吃 玩就是睡,噩梦又开始了,身体开始发疯式的长肉

毕业三年后,此时的我偶然发现蛋白质原来对减肥如此重要,特分享给需要减肥的需要减肥和正在减肥的哥哥姐姐弟弟妹妹们。

什么是蛋白质?

蛋白质,虽然不是天天热量的主要来源,确实构成人体器官、激素和免疫物质的主要原料,是身体各个组织器官的最重要的结构成分,参与到人体每一个细胞的构成。,

摄入蛋白质能产生的作用:

1、减少进食:蛋白质会使人有饱食感,蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,从而减少进食欲望。与其他食物来说,蛋白质属于低血糖指数的食物,其摄入不会刺激血糖骤升骤降,从而减少产生饥饿感。

2、“增肥”的效果差:在食物三大营养素中能量转换率低,每1克碳水化合物或者蛋白质仅产生 4 个卡路里,而每克脂肪竟然产生 9 个卡路里。也就是说,摄入相同重量的蛋白质和脂肪,前者“增肥”的效果和后者相差一半,太可怕了。

怎么通过蛋白质减肥呢?

蛋白质减肥法

高蛋白饮食(40%的糖,30%的蛋白质,30%的脂肪)的减肥效果比叧吃面包、蔬菜、 水果的节食方式更好。 蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。

蛋白质的消化时间相对长,会给人一定时间的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促迚脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。

更重要的是蛋白质不会变成无法消失的热能(脂肪)囤积在体内,并且其中的 30%会因体温的上升消耗掉(这点相当棒,怎么能吃了就胖呢)。

蛋白质减肥注意事项

蛋白质减肥建议:选择优质食物 (不是什么蛋白质实物都行的拉,选择,选择吃不要,重要的是选择吃什么?)

对于蛋白质减肥,对吸收的蛋白质虽然有“量”的要求,但更要注意的是“质”,这里可不是量变引起质变哦~也就是说, 蛋白质不是越多越好,而是越优质越好。

优质蛋白,至少应具备两个条件:

一是所含氨基酸品种齐全,特别是人体 8 种必需氨基酸一种也不能缺(完了,有点高深了,选择性看);

二是所含氨基酸比例平衡,接近人体生理需要,人体的吸收不利用率高。 由此知道,瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白,相反,植物性食物则或多或少地存在缺陷(简单说就是吃动物蛋白,少吃植物蛋白,可以吃肉了)。

如豆类的蛋白质缺少蛋氨酸,大米的蛋白质缺少赖氨酸,花生的蛋白质缺少异亮氨酸,都属于“不完全蛋白质”,其吸收不利用率均低亍动物性食物,简单说就是不容易吸收。

因此,动物类蛋白质食物最优,应列为首选。 (切记晚餐不要吃肉,不容易消化,胖宝宝又不爱动)

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