秋季养生,「润」字当头!(你要知道的秋季养生食谱)

秋季养生,「润」字当头!(你要知道的秋季养生食谱)

「白露秋分夜,一夜冷一夜」,秋分过后,开始进入昼短夜长的作息,夜越来越深,早晚的温差逐渐加大,寒气也越来越重,很容易侵入体内。所以要注意添衣保暖,预防寒凉性感冒!同时,更为重要的是,注意好平时的饮食。

秋季养生,要注意这几点:

一、保暖胃部,注意防寒

随着气温的慢慢转低,我们外在的感官可能一下子没那么明显的察觉,但是肠胃对于寒冷的刺激是非常敏感的,所以如果防护不当,很容易引发肠胃性疾病。所以一定要注意对胃部的保暖,晚上睡觉的时候一定要盖好肚子

同时不要吃过冷、过辣的食物

二、适量运动、轻松平缓

秋季运动,以「收」为主,即选择较轻松的,如健走、太极等活动量小的项目,以周身微热,尚未出汗最佳,一定不要大汗淋漓,过度耗损

运动时间最好选择太阳升起后,落山前,不要太早或太晚

三、适当艾灸,驱寒除湿

秋季天气转凉,燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多,人的免疫力也会降低,所以可以因势利导的艾灸,温通阳气,祛风散寒,有效提高自身的免疫力

四、调养身心,放松心情

很多人的心理机制会有「伤春悲秋」情绪,这样很容易导致体内分泌紊乱。所以一定要调整好心态,保持愉快的心情

当然,正所谓民以食为天,对于吃什么,怎么吃,也很重要。「秋天养生,润字当头!」下面,就为您推荐几道较为简单的养生食谱

一、用三蔬:白萝卜+莲藕+南瓜

1)白萝卜:炖肉或煮水都可以。具有化痰止咳的功效

2)莲藕:莲藕炒百合,或是说直接榨汁添加适量蜂蜜饮用;具有养阴清热、润燥止渴功效

3)南瓜:可熬南瓜粥,具有温胃、润肺、益气、补虚的功效

二、食三果:雪花梨+枇杷+柚子

1)雪花梨:直接食用或炖雪梨川贝等,具有清心润肺功效

2)枇杷:可生吃,或是与白梨一起煮汤,清肺止咳、润肺下气

3)柚子:吃新鲜的柚子或是喝蜂蜜柚子茶;具有理气化瘀、润肺清肠之功效

三、饮六茶

1)菊花:与枸杞同泡,具有疏肝养血、润燥、名目之功效;一般选择杭白菊或贡菊

2)玫瑰花:具有调节内分泌,美容养颜之功效,也可食用玫瑰酱

3)茉莉花:常喝茉莉花茶,能润燥美肤、舒缓神经

4)百合茶:一般是百合和绿茶一起煮15分钟左右再喝,具有清心安神、润肺止咳之功效

5)银耳茶:将银耳泡发后煮烂加冰糖,滋阴润肺、养胃生津

6)乌龙茶:消食去腻的良好功效

四、喝三粥:大米+糯米+粳米

1)大米粥:早晚适量喝,具有补中益气、滋阴润肺之功效

2)糯米粥:杏仁川贝糯米粥,是补脾胃、益肺气的良好粥品。娶适量杏仁、川贝先煮一个小时,捞去药渣,再放糯米煮30min

3)粳米粥:蔗汁粳米粥,可有效缓解肺热咳嗽。先将粳米煮熟,再取适量鲜蔗汁放入再煮3-5min即可食用

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