干货教程:女人初老,慢慢就会腰酸背疼,强健腰力体式合集

干货教程:女人初老,慢慢就会腰酸背疼,强健腰力体式合集

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随着年龄的增长女人慢慢变得衰老,时间是自己的敌人,我们对抗时间有很多方式。练瑜伽还是积极的尝试读书旅行,这都是初老女人对抗时间的秘密。在你初老的时间,年龄大概是35岁左右,腰部因为没有更多的脂肪防护和缓冲,经常会感觉到酸痛。今天带来是干货教程,教你如何强健自己的腰力。

鱼式变式

1.身体保持平衡状态,仰卧在地面上。

2.双手缓缓的向后移动,大约在胸部下方。

3.双手手肘用力,帮助身体胸部离开地面,头部向后仰动。

4.双脚膝盖慢慢的向后收回,脚尖点地,双脚膝盖离开地面。

这一个简单的动作练习下来以后,可以锻鍊到腰部,让腰部变得更加细小,整个人的身体气质变得更加好。

神猴式变式

1.身体站立在地面上保持平衡。

2.右脚向前跨一大步,左脚在身后用力帮助身体与地面贴近。

3.右脚努力向前伸直,左脚膝盖慢慢弯曲。

4.右手撑住地面,左手绕过头部,抓住脚尖,帮助脚部与头部相贴近。

这一个动作练习好了以后,既可以锻鍊到腰部,还可以锻鍊到胯部韧带,让胯部变得更加,柔软。初老女人,也可以用这个体式,开胯效果也是不错的。

简易鸽式变式

1.身体坐立在地面上,双脚平放地面。

2.将左腿向后收回,放在后方臀部下方。

3.右腿膝盖弯曲,脚部向上,笔直向上伸直。

4.左手绕过腰部,抓住右脚脚尖,右手绕过头部,抓住左脚脚尖。

这一个动作练习下来以后,可以很好的锻鍊到腰部,减少腰部上面的赘肉,练习到腰部上面的嵴柱。

后弯变式

1.身体站立在地面上,双手平放身体两侧,身体保持平衡。

2.双手从身体两侧缓缓向上举高,带动身体向后弯曲。

3.在身体保持平衡以后,慢慢放下手掌,用手支撑身体。

4.右脚慢慢的向前移动,店起脚尖用脚尖支撑身体。

5.左脚慢慢的向后移动,让头部与脚步相贴近。

这样的一个动作,练习下来,练习者的腰部嵴柱将会受到很好的锻鍊。而且这一个动作本身就可以很好的锻鍊到腰部的柔韧性,让整个腰部变得更加细小美丽。

今天我们这几种动作都可以很好的锻鍊到身体,尤其是对于那些不经常运动的人,通过这几种动作练习以后,身体的柔韧性不但会增加强健你的腰力,而且还可以,帮助锻鍊到身体的气色,增进血液循环,让整个人的气色好到不行。

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