明星爱晒的「网红」瑜伽体式一字马「神猴式」

明星爱晒的「网红」瑜伽体式一字马「神猴式」

YOGA自学笔记五:神猴哈努曼式(Hanuman pose)

没错,如此性感的神猴式就是明星爱晒的「网红」瑜伽体式「一字马」。

哈努曼(Hanuman)是一只拥有超凡力量的印度神话中的神猴,传说是风神伐由(Vayu)和母猴安阇那(Anjana)的儿子,是罗摩最忠实的仆人和朋友。他为了拯救罗摩的妻子,一步跨过海崃(横叉);又为救援罗摩的兄弟,一步跨上喜马拉雅山(竖叉),採摘草药。这个体式是为纪念哈奴曼而得名。

经常练习功效:

a.美化腿部,伸展大腿、腿筋、腹股沟。

拉伸腿部筋膜,让双腿变得修长又匀称,塑造美腿。

b改善坐骨神经痛,增强臀部肌肉,保持腿部健。

有助于治疗坐骨神经痛和其它腿部疾病。经常神猴式练习增强我们的臀部和腿部肌肉,让身体变得稳定。

C.缓解紧张,刺激并按摩腹部器官。

加强肌肉控制并不会让肌肉紧张,反而是一种很好的放松。对于跑步、骑行或者快走的人群,瑜伽神猴式是放松腿部的好体式。

这个体式在瑜伽体式中属于高级体式,其实很简单,每天进行3遍拜日式热身,让身体做好运动的准备,坚持每天十分钟时间分步骤练习,就可以做做到神猴式。并不是说看完步骤方法可以一蹴而就的事儿,你需要每天坚持练习十分钟,对于身体僵硬的朋友来说这是方法技巧,要循序渐进,以免拉伤。神猴式是瑜伽的基本功,也是每天必炼体式哦!身体僵硬的朋友刚开始可以借助瑜伽砖练习,分步骤练习。

跪姿准备,一腿前屈,膝盖朝向脚趾的方向,注意膝盖不超脚尖,一腿朝后,膝盖前侧着地,髋部摆正,上身回正,挺直腰背,收腹收肋骨;上身重心放在两腿之间大腿根本,不要把重心放在膝盖上;上手放在辅助瑜伽砖上,不要耸肩,不能把上身力量压在双手瑜伽砖上;

前腿伸直,勾脚尖,后大腿与地面垂直,髋部摆正,上身伸直腰背,向前压向前腿;

试着前后腿慢慢推送,借助工具瑜伽砖试着让上身回正,上身重力放在双腿之间。

在家也可以借助椅子等练习,这是骨骼图,骨骼体式理解更透彻。

这个姿势需要循序渐渐,对自己的身体要有信心,不要勉强,柔韧性好的可以按照下面步骤练习:

1.练习此体式前需要热身与拉伸,你的身体会更加富有韧性

2.以跪姿进入体式,吸气,随后将你的左右腿分开,一腿向前跨出一步,唿吸,推送另一腿向后,同时另一腿向前推送,双手可以辅助(瑜伽砖)支撑住地面,感受大腿与髋部的放松。

3. 逐渐将双腿前后伸直,保持臀部上提,髋部摆正,然后把双腿和臀部压向地面,前面腿膝关节的背面和后面腿膝关节都应该贴于地面。

3.吸气,抬手向天,或者在身前结印,全程保持髋骨摆正,保持双腿伸直状态一段时间。

同个一字马不同角度展示

嘿嘿,你还相信自己做不到吗?狗狗笑了。

其实一字马神马的不是目的,身体的健康与优雅的生活态度才是我们追求的。选择瑜伽,是你送给自己最好的礼物,几十年后的你定会感谢现在的你。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注