蹲马步瘦大腿吗 蹲马步如何瘦大腿

蹲马步瘦大腿吗 蹲马步如何瘦大腿

很多女孩子都有比较壮的大腿,穿紧身裤子相当不好看,都想减减,怎么办呢?蹲马步就可以帮你!那么蹲马步怎么瘦大腿呢?还有哪些方法也是可以帮助你瘦大腿呢?一起看下吧!

蹲马步瘦大腿吗

对于粗壮的大腿,只要掌握正确的蹲马步方法是可以帮助我们瘦腿的,首先我们在蹲马步的时候要先让自己做一些热身运动,把自己的筋都舒展开来是最好的,以免在蹲马步的时候发生抽筋等等的状况就不好了,这个是非常重要的。瘦腿是要在自己的身体不受到伤害的前提下来进行的。

蹲马步作为一种体育锻鍊,在健身房和公园、操场大家经常都会见到蹲马步锻鍊的人,想要蹲马步减肥的朋友,一定要做好长期坚持的心里准备,因为减肥不是短时间就能达到的,所以一定要提高自身的意志力,坚持长期蹲马步,不但可以瘦腿,对于修饰身体线条也是有很大帮助。

蹲马步如何瘦大腿

1、身体站直,双腿分开一段距离,不要太宽,太宽会导致重心过低,不利于接下去的动作,不要太窄,太窄会导致重心过高,起不到减肥的作用,与肩膀宽度差不多即可,双手自然放在大腿两侧,蹲马步的动作准备好了。

2、抬起双手,把手伸直与肩同样高度,伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉,也为接下去的动作做好安全准备,以防蹲下去时候重心不稳,身体往后仰摔倒。

3、身体慢慢往下蹲,蹲的时候速度要适中,不要太快也不要太慢,太快容易导致重心不稳,身体往后仰。蹲的高度也要适中,蹲的太低会将重心移到膝盖及以下,增加了膝盖的负担,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪,减脂去脂的作用。

4、蹲马步减肥最重要的坚持,每天坚持几分钟,坚持两个星期,就会有明显效果,坚持一两个月,就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

快速瘦大腿的方法

1、站立夹臀

两条腿併拢站立,然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧,在保持了一段时间之后,然后放松。重复以上20-30次,完成2-3组。

2、扶墙控腿

双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后落下放松。换右腿支撑,控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒,重复2-3组。

3、扶墙踢腿

双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组。(参考网站:39健康网)

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