教你一式减压瑜伽,让抑郁滚粗!

教你一式减压瑜伽,让抑郁滚粗!

何为压力?

日常中每天都会有不同挑战出现,比如你很亲密的人出事故去世了;你在股票市场投资了一大笔钱,股票却突然崩盘;你心仪的对象和别人结婚了……

当我们对这些挑战性的场景应对乏力时就称之为压力。压力并不是来自于棘手的情况本身,而是由面对棘手的情况时每个人的不同反应所导致的。

我有个朋友的妻子才40岁就去世了,他受到了很大的震惊,无法承受。所有的心理谘询对他都没用,他像一个疯子一样四处游荡,抽菸,愁眉苦脸,家里一片混乱,跟谁都不说话。

这个朋友75岁去世,直到他去世都没有摆脱妻子死亡带来的心理阴影,而他妻子去世时他才40岁,整整35年时间他都一直陷在这悲伤的情景中不能自拔。

每个人对于同一个场景的反应是不同的,放下悲伤和压力的速度也不一样。有些人十天就可以把一些挑战性的事情放一边,有的人则需要两个星期,另外一些人可能需要一辈子。我们不能控制事情,但我们每个人都有自由,去改变自己的反应。

高压环境与压力

在压力中时,我们的血糖会上升,而如果你一直保持在这种状态中,就会形成糖尿病;如果肌肉一直处于紧张状态,就会造成肌肉骨骼系统问题,如嵴柱炎、后背疼痛等;如果血压一直增高,就会演变成高血压。

为什么会出现这些高压状态?

首先,我们的生活中有很多棘手的事。早晨上班,路上堵车,你就会有压力;到办公室刚想放松一下,老板说:「快,现在有个很重要的会议。」本来身体的系统刚想重回平衡,现在紧张度又调高了,又有压力了。

会议开完,刚想休息一会儿,突然又出现问题,又要开会;回到家,想好好休息,但你的孩子、妻子也是紧张兮兮的。你又开始处于紧张状态。

第二个原因,是我们现代人都变得非常敏感。如果别人对你稍作议论,马上就觉得很不舒服,他怎么能这么说,说的太糟糕了!一旦有这反应身体马上又不平衡了。

第三个原因,是我们的完美主义。你的工作总是面面俱到,因此希望你的助手也非常完美,但他达不到你的期望。于是你就对助手火冒三丈,怎么能这么粗心呢?身体又失衡了。

第四个原因,是我们有太多目标。 我们有今天的目标、一周的目标、月度目标、季度目标、年度目标……

我们的系统失衡了,想要调整,但又不断遇到各种紧张因素,所以身体总是不能回到平衡。

那人们失衡时如何应对呢?抽菸。但抽菸能解决问题吗?抽菸会带来很多危害,比如肺癌。另外一些人不抽菸而开始喝酒,又伤害肝脏,所以抽菸喝酒都不是真正的解决办法。

抑郁的症状

当我们承受的压力超过身体能负担的范围,又没有得到及时的排解,就有可能导致抑郁。

传统医疗中诊断抑郁症,一般来说有如下的共同的症状和特征:

对日常的各种活动都不感兴趣,做什么都觉得没有快乐感、没有意思,即使做一些小的决定也很困难,比如说我今天到底穿什么衣服上班。

因为上面的这些症状让抑郁症患者极其疲惫,他们吃得过多或吃得太少,有的人入睡困难,有的睡到半夜会醒来,并很难再次入睡。

症状很严重时,他可能一整天都泪水涟涟,而如果他没有机会把自己的情绪发泄出来,就会成为很严重的问题。

一式减压瑜伽

我们除了加强内心情绪的排解,进行积极的自我暗示之外,我们还可以借助一个简单的瑜伽动作来排解压力:

【下犬式】

「我屈身,所以我不会破裂。」

对于这句话,每个人都有自己的理解,而这恰是接下来我们要进入的体式所表达的精髓:

「人要学会低下高傲的头,当我们向大地折腰时,正是在向内在的真我臣服时。此为谦卑。」

一些大师会用这一体式来做为一个休息静调的动作。这个动作对于臀部、膝盖、核心、肩膀、嵴椎、足、手臂,肘部都有要求,只要求做到位并且保持一小段时间即可。

1

下犬式可从婴儿式进入。手臂向前伸直,与肩膀同宽;中指或食指正对前方,双手互相平行。

双脚分开和骨盆同宽。吸气,脚尖回钩, 脚掌踩向地面,保持双手双脚的对称位置;唿气,尽力蹬直腿,骨盆和躯干抬起,进入下犬式。

尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部,尤其是拇指和食指根部必须紧贴地面,手腕的内侧及前臂向地面旋转,重量不应只压在掌根外侧。

【手掌和脚掌与瑜伽垫的重要触点】

伸直、锁住肘部(但避免肘关节消极的向内过度压迫),收紧手臂肌肉。肘部内侧的「肘眼」互相对视。三角肌前束离开耳朵(内旋大臂)。同时让腋窝外侧边缘向下旋转,靠近地面。

同时展开胸部和上背部,初学者的双脚可以放置得比骨盆宽一些。

2

先踮脚抬起脚跟,伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。让骶骨收入骨盆,使腰椎凹陷地挺直。

上提内陷前腹股沟,拉长腹股沟和肚脐之间的距离,并使其尽量远离双手。

拉长躯干的正面,拉长耻骨-肚脐-横膈膜-胸骨-锁骨。继续展开锁骨。均匀拉长肚脐两侧的皮肤、躯干的两侧。充分伸展从颈椎到尾椎的每一节嵴椎。

头部放松下垂,延长颈椎到颅骨根部。最终头可自然触地。

【所有需要注意的点】

3

【感受你所受到拉伸的肌肉和身体部位】

努力伸直双腿,股骨头收入骨盆内,大腿面肌肉推向大腿后侧肌肉。上提髌骨,同时小腿踩向地板。

上提并收紧大腿正面肌肉,同时向内旋转,把前腹股沟旋转向腹股沟内侧,拉向尾骨。膝盖内侧向后旋转,努力完全拉开膝盖背面的皮肤。在抬高坐骨时向两侧分开坐骨。

【平面俯视图】

先伸展整个脚掌,让脚跟离开脚弓和大脚球。同时向侧面拉长大小脚球之间的距离。努力把重量更多地落在大小脚球的后侧接近脚弓的部位。把整个身体重心移向骨盆和腿部。

整合所有的细节,去感觉并保持皮肤和收紧肌肉之间的细微距离和空间,以便找到所有肢体部分互相间的能量流动和平衡。均匀深长地唿吸,保持1~5分钟(可选择用砖块支撑头部或脚跟)。

还有最重要最重要最重要的:放松颈部和下巴,保持微笑。

当我们低下「高傲」的头,并用额前触碰大地时,会感到「屈身」中的智慧。祝福大家收获真正的放松和更多喜乐。

初学者心中要默念的要领:

我的躯干前侧是否伸展?躯干后侧是否伸展?

我的坐骨是否向上翻转?

大腿面肌肉向上提升向后推的同时,能否将脚掌牢牢踩实地面?

髌骨是否上提了?

摊平我的脚掌,我的意识是否留在脚掌?

重心在哪里?是否错误地压在了手腕上?

我的大拇指是否也参与进来了?

下犬式能为头倒立等倒立体式打下稳定的基础,需认真习练;

如脚跟滑、不稳定,可把脚跟后侧靠墙。如手滑,可以将虎口推墙。初学者按照双手到臀部、从脚跟到臀部的方式去伸展身体。

END.

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颠倒时间的沙漏。

在沙子的流逝中,我们作别了单纯,也收获了成长。当我们能笑着说出曾经,也就能大胆迎接未来。

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