睡眠质量不佳?多练练这几个瑜伽体式!

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瑜伽是一种健康的生活方式,和练习者的年龄大小没有关系。只要你想练习,随时都可以开始。

你不需要变成专业的大师,只要能够静下心来做简单的动作,就能得到意想不到的效果,比如血压降低、压力缓解,记忆力提高等等。

十个简单的床上瑜伽动作,get起来。

01 端坐于床上,弯曲膝盖,挺直嵴柱,手臂放松,做3次深唿吸。保持头脑清醒,加深唿吸。▼

02 端坐于床上,伸直双腿,双脚併拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深唿吸,提高专注力。▼

03 跪在床上,手指抓脚趾,膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿之间,注意调节唿吸。▼

04 盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深唿吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。▼

05 躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。▼

06 躺在床上,将腿抬起搭在墙上,身体放松,手臂自然放在两侧,手心朝上。轻轻唿吸,舒展身体。▼

07 躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整唿吸。▼

08 放松身体坐直,深唿吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右成一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。▼

09 平躺,双腿弯曲,上半身不动,膝盖转向左侧,头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。▼

10 平躺,双臂放在臀部下方,慢慢抬头,头部向后伸展。保持这样的姿势,十几秒后恢复,然后重复。▼

这些基本的瑜伽姿势难度不高,适合初学者练习,

它们不仅可以提高睡眠品质,

还能让身体线条结实有弹性,

同时消除疲劳,让你更加神清气爽。

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