女生专用的睡前瑜伽,减脂效果明显

女生专用的睡前瑜伽,减脂效果明显

床上健身动作,睡前瑜伽,女生专用 ,坚持30天减肉效果明显。

1、端坐于床上,弯曲膝盖,挺直嵴柱,手臂放松,做三次深唿吸。保持头脑清醒,加深唿吸。

2、伸直双腿,双脚併拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深唿吸,提高专注力。

3、跪在床上,手指抓脚趾,膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿之间,注意调节唿吸。

4、盘腿坐在床上,右手放在左膝盖上方,左手放于身后,轻轻向左转动身体。同时扭头看左肩的方向,深唿吸,慢慢回归。重复活动几次,然后换边练习。

5、躺在床上,弯曲膝盖,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在双腿下边放一个枕头。

6、躺在床上,将双腿轻轻搭在床头或墙上,身体放松,手臂自然放在身体两侧,轻轻唿吸,舒展身体。】

7、躺在床上,双腿弯曲,两臂环绕小腿,前后左右摆动身体,然后调整唿吸。

8、平躺,双腿弯曲,上半身不动,将双膝转向左侧,头部转向反侧。然后同样的姿势换边练习。

9、平躺,双臂放在臀部下方,慢慢提胸腔,抬头部向后伸展,脚背尽量绷直。保持15秒后恢复,然后重复两次。

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