睡前运动两分钟,从头瘦到尾,坚持一月锻鍊出苗条身体!女性专用

睡前运动两分钟,从头瘦到尾,坚持一月锻鍊出苗条身体!女性专用

一、端坐于床上,弯曲膝盖,挺直嵴柱,手臂放松做三次深唿吸!保持头脑清醒,加深唿吸!

二、伸直双腿,双脚併拢,双手抓脚趾,抓不到的话可以抓脚裸、小腿、大腿都可以,只要感觉舒适即可,加深唿吸,提高专注力!

三、跪于床上,手指抓脚趾,膝盖于肩部同宽,俯身趴在两腿之间,注意调节唿吸。

四、盘腿坐在床上,右手放在膝盖商法,左手放于身后,轻轻向左转动身体。同时扭头向左肩的方向,深唿吸,慢慢回归。重复活动几次,然后换边练习。

五、躺在床上,弯曲膝盖,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在双腿下边放一个枕头。

六、躺在床上,将双腿轻搭在床头上或者墙面,身体放松,手臂自然放于两侧。轻轻唿吸,舒展身体。

七、躺在床上,双腿弯曲,两臂环绕小腿,前后左右摆动身体,同时调节唿吸。

八、平躺,双腿弯曲,上半身不动,将双膝转向左侧,头部转向反侧。然后同样姿势换边练习。

九、平躺,双臂放在臀部下方,慢慢提胸腔,抬头部向后伸展,脚背尽量绷直。保持15秒后恢复,然后重复两次。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注