为什么一个瑜伽山式如此神奇?不练这个,很难打好瑜伽基础!

为什么一个瑜伽山式如此神奇?不练这个,很难打好瑜伽基础!

山式

这是直立的站姿,是人与动物的外观差异。

这是嵴樑的写法,不屈、 孤巍 、一柱擎天。

这是朝圣的姿式,心若止水,心静如山。然,心中有山,心在山巅上翱翔。心中有水,心在水中央酣畅。

这是等待的姿式,跨越前生的空寂 ,趟过今世的迷茫, 等待来世的相遇。

这是与天堂的对视,沐浴着和煦的清风,穿过天边那抹宿命的蔚蓝,遥看彼岸蒙娜丽莎意味深长的微笑。

这是渴望逃离的起点,也是追逐回归的终点。

一位智者的墓志铭这样写道:人与山相逢,就会发生奇蹟。

01

亲爱的伽人们,你是否曾经疑惑:

为什么瑜伽练习首先从站立山式开始呢?

大多数瑜伽导师给我们的答案是:

瑜伽练习从站立体式开始,目的是建立根基以及双腿双脚的力量,为其他的体式做好基础,一旦房子的根基稳固了,打造这栋房子的其他部分就会容易很多。

的确如此,山式能够告诉我们如何正确地排列我们的身体,一旦练好山式,你身体的每一个细胞都会得到山式的记忆和智慧,在其他体式练习时,就可以更大程度地保持山式所孕育的能量——稳定、清醒、轻快和内在的喜悦。

但是,在瑜伽教学过程中,却有一个非常普遍的现象——几乎所有的学生都不能很好地停留在山式站立上。在每一个体位衔接间隙都有山式站姿调整唿吸与专注力,可学生们却总迫不及待地进入下一个体位。

02

为什么很多人会忽视山式的练习呢?

因为他们没有很好地关注自己最为基本的肢体。很多学生对瑜伽的练习认知还只是停留在躯体的运动——即机械地摆出动作上。

所以,练习山式时,他们既没有最基本的高度专注力与顺畅唿吸及自我察觉,也不能把山式(和任何一个姿势)转化为一种内在的冥想,自然无法品味和享受到山式的美妙。

也因此,在练习其他体式的过程中,他们总缺乏一些山的感觉——缺少山的力量,山的挺拔,山的能量,山的对称,山的平衡等。

所以,我们经常强调:山式是万式之根!

03

在艾扬格瑜伽体系中,山式被认为是最难的姿势,而不是最容易的姿势。因为它是所有其他姿势的基础和出发点,如:

树式:单腿的「山式」

手杖式:坐着的「山式」

幻椅式:屈膝折髋的「山式」

仰卧:躺在地上的「山式」

头倒立:身体倒转过来用头支撑的「山式」

肩倒式:身体倒转过来用肩支撑的「山式」

单腿站立伸展式:抬一条腿的「山式」

所以,如果你还没有练好山式,没有领略到山式的精华,就不要急着挑战高难度体式了。正如Iyengar大师说:”很多人甚至还没学会用脚站立就急于用头去站立了。”

04

山式有什么好处呢?

生理功效:

改善体形

加强大腿、膝关节和踝关节的力量

锻鍊下腹部和臂部的肌肉

减轻坐骨神经痛

减少扁平足

心理功效:

集中精神

增强意志力

缓解焦虑情绪

05

山式(Tadasana),就是说要像山一样牢固地站立不动。

如何正确练习山式呢?让我们以强调正位的艾扬格习练功法进行练习:

1. 双脚併拢站立,双脚脚跟和大拇指相互触碰,跖骨头接触地面,伸展所有脚趾平放于地面;

2. 膝部绷直,膝盖向上提升,收缩臀部,提拉大腿后部肌肉;

3. 收腹,挺胸,嵴椎骨向上伸展,颈部挺直;

4. 不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处,而要把身体的重要均匀分布在脚跟和趾上;

5. 山式的理想姿势是双臂伸展过头顶,但是为了方便,也可以把双臂放在体侧。

06

在瑜伽练习中,对躯体的觉知和深度的观察才是体位练习的核心,这需要躯体完整的敏感性,这样它才有可能成为灵魂的工具。

任何玄之又玄、高深的哲理都得转化成具体的行动,觉悟才能产生。也许我们的山式永远不会完美(这又有什么关系呢),但Tadasana却是随时可练习的姿势,何不从现在开始,好好地练一下你的山式呢?

万语千言

一言以蔽之

无论如何,请学好山式

– Namaste –

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