这么多瑜伽流派,你到底适合哪一种?

这么多瑜伽流派,你到底适合哪一种?

对于瑜伽,我们的第一反应就是瑜伽体式,而很少深入研究瑜伽的派别分类。

其实,在我们准备练习瑜伽之前,就应该对瑜伽的派别有所研究,起码知道每个派别的侧重点,这样才好根据自己的体质(身体条件)或是喜好选择适合自己的瑜伽派别,这对今后的瑜伽练习也是相当重要的。

随着这门古老的艺术在世界范围内的普及,瑜伽发展出了众多流派,每个流派之下也有着不同的教学方法和理念。今天小编就把最常见的几种做个简要分析,如果想真正的了解瑜伽,就和小编一起看一下吧。

艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽是由B.K.S.

Iyengar大师创立,该流派名称就是以他本人的名字命名的,也是独具特色的现代瑜伽流派。其特点之一就是遵从人体解剖学原理,强调身体在每个瑜伽体式中的正位,非常重视体式的细节,因此也被称为是「最精确的瑜伽」。在具体的体式中,又运用各种辅助工具,如瑜伽砖、绑带、瑜伽垫、绳索等,帮助初学者更好的完成体式。

适合人群:艾扬格瑜伽主要帮助我们改变一些身体的不适,比如含胸驼背、嵴椎疼痛,课程相对精细,零基础学习也能跟上。适合初学者、体弱者、身体僵硬者或是想提高体位质量的练习者练习。

阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽训练主要是瑜伽大师Pattabhi Jois所整理和完善的快节奏的体式序列,是最古老的瑜伽练习体系。练习中,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒练习,其强度非常大,侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻鍊,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中,唯有当动作与唿吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

适合人群:该体系对练习者的体能素质要求很高,减肥效果也很好。分为初级、中级和高级,应该循序渐进的学习。练习中如果感觉体力透支、唿吸急促,应停止练习。如果身体出现疼痛,说明超过了可以承受的极限。

阴瑜伽

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,最初由Paulie

Zink创立并引入西方,他精通中国武术并长时间在中国修习道家瑜伽。基于道家精神和动作的瑜伽练习包括了阴(冷却、镇定、阴性)和阳(火热、活力、阳性)两方面。阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的唿吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻鍊骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

适合人群:初学者,工作压力大、上半身力量欠缺或不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能够帮助练习者更好的疏通经络,放松自己,同时调整体质。

哈他瑜伽

哈他瑜伽练习中包括24个体位动作,主要练习如何控制身体和唿吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。现代的哈他瑜伽被统称为体位法的练习,所以所有强调体位法身体锻鍊的派别都可以归纳在哈他瑜伽里。

适合人群:哈他瑜伽最适合初学者,不要求完美,也没有丝毫竞争感,而是强调每一个体式的感觉。

力量瑜伽

力量瑜伽源于阿斯汤加瑜伽,深受西方人推崇,在美国较受欢迎。它结合体位法与深度唿吸法,将有针对性的瑜伽动作连接在一起,连贯流畅,强调力量与柔韧性的有机结合。力量瑜伽的动作较传统瑜伽更讲究力度,动作在伸展度及力度方面都比较到位,出汗量也比传统瑜伽要大,比较适合男性。

适合人群:对塑形有超高要求的人群,对体力的消耗很大。力量瑜伽对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显,可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时增强心肺循环功能,促进新陈代谢。

高温瑜伽

高温瑜伽由印度瑜伽大师Bikram Choudhury创立,也称「热瑜伽」,是在温度为38℃-40℃、湿度为40%的高温环境中做的瑜伽。高温瑜伽由26个体式及2套唿吸法组成,每个体式保持时长为10到120秒。这些体式有一个固定的完成顺序,以有效促进血液循环和唿吸。高温瑜伽对于排毒、雕塑身材都有很好的效果。

适合人群:热瑜伽对于排毒效果显着,高温下的练习促进体内毒素的排出。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、产妇和亚健康的人不适合练习。

流瑜伽

流瑜伽体系注重体位的真实性、安全性、精确性和准确性,按照人体生理结构练习,是非常科学的用肌肉和韧带的伸展来保护关节和骨胳完成安全的体位练习。在流瑜伽中,初学者首先需要练习站立,提高腿部和臀部的力量,以及自己的平衡性和身体的协调性。只有大腿有力量和韧性才可以安全的完成扭转,做向后弯曲等练习。

适合人群:流瑜伽的创新与多变非常适合年轻人以及注意力不集中的人群练习,可以锻鍊专注力和自信心。不建议体弱多病者练习。

练习者可以根据自己的喜好和身体情况去尝试,只有尝试了,才知道哪个是最适合自己的瑜伽派别。这些派别的适合人群都没有绝对的说法,适合自己,才是最重要的。

虽说不同派别都有各自的侧重点,然而在练习中,练习者也可以将各种派别灵活运用,如果能很好的将各自的优势发挥出来,才是瑜伽练习的最高境界。

比如阿斯汤加瑜伽体系练习,注重用气来带动体位的练习,但是气需要长时间通过练习找到感觉,所以,初学者就需要尝试去练习流瑜伽体系的内容,了解体位练习过程中的细节以及各部位肌肉的有效配合伸展来减少对关节的压力,避免身体损伤。

又如练习阿斯汤加中,当肌肉收缩非常酸痛时,就会把身体的重量都压到关节和骨头上面,严重损伤身体,如果此时懂得借助艾扬格的细节和肌肉的伸展方法,就可以运用这些方法和原理来减少对关节的压力,这样,练习者就可以不断挑战阿斯汤加的高级内容。

每个流派都有自己的魅力,每位练习者都有自己的特点,现在知道哪个流派更适合你了么?

文章来源于瑜伽品牌「Wake」,查看更多文章请关注微信公众号「wake-yoga」

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