练瑜伽的误区你知道几点?

练瑜伽的误区你知道几点?

瑜伽是近几年来备受人们欢迎的,但人们对它存在诸多的误区,所以小编就来为大家盘点下最常见的误区吧!

误区一:练瑜伽前必须空腹,练完再吃

不论是平时运动还是瑜伽都不应该空腹练,在练瑜伽之前最好食用些苹果、牛奶等,为人体补充些糖分,以免运动中出现血糖偏低而晕倒。练瑜伽前如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练,如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

误区二:练完瑜伽,出身大汗,正好洗个澡放松放松

瑜伽最主要的作用就是加强人体平衡能力,如果练瑜伽练到浑身冒汗,这时再去洗一把澡,就会打乱这种平衡感。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡,瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡,要给身体一段时间来吸收。专家介绍,刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。

而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者,尤其是患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人,练前则不必洗澡。

误区三:瑜伽核心是锻鍊体位

瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分,瑜伽的冥想和唿吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的,而是延续到其他23个小时里。瑜伽动作也分难易,并不是动作越难越好。如果一下子练较难的动作,对于身体灵活性较差的人群来说反而是一种伤害,易拉伤肌肉、韧带。所以,瑜伽动作最好根据自身情况而定。

误区四:瑜伽就是锻鍊身体柔韧性

瑜伽不是简单地伸展,它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜伽是讲究能量平衡,用唿吸带动身体运动,唿吸越深身体越伸展,内在的唿吸帮你打开身体的柔韧性,这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

误区五:练瑜伽后再练其他运动

最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身体紧张,进而打破能量平衡。

误区六:练瑜伽要不停的喝水

练瑜伽前可适当喝些水,但练习过程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量饮用,同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外,它需要在练习中不断的饮用水,来补充流失掉的水分。

误区七:每周固定时间练瑜伽

可以把瑜伽当作生活的一部分,不需要一定把瑜伽规定在合适时间才可以练,这样就违背练瑜伽放松自我的初衷。

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