常运动健身对日常生活的好处

常运动健身对日常生活的好处

趁还年轻的时候,我们都希望多努力打拼,等到以后老了就如何如何。但人生的剧本永远不能预知,你以为正要出任CEO当上总经理步入人生巅峰,却不知道下一秒就可能迎来大结局了。

很少运动的你,是不是身体跑几百米路就气喘吁吁、爬个五楼以上就能要了你的命、常常吃药打针

身体有多虚弱你自己知道,但偏偏一直在透支。

等爆发的那一天,躺在病床上你可能才恍然明白:生命在于运动!

你会发现,人世间最大的悲哀不是失败,而是你的身体撑不起野心,心比天高命比纸薄。

2017年2月8日,途牛旅游网预订中心副总经理李波于家中去世,年仅44岁;2015年江门身家30亿的金莱特董事长田畴心梗去世,年仅43岁;2016年6月29日,天涯社区副主编金波地铁猝死,多名金波的同事证实金波「工作比较拼,经常熬夜」;2016年5月,28岁网易女编辑过劳离世;2015年12月,腾讯某游戏高管在加班数月后过劳死;2015年3月,深圳36岁的IT男张斌,被发现猝死在酒店马桶上,去世前一天,他跟妈妈说”太累了”

雷军未创建小米前在金山时曾是「三最」 ——最不爱睡觉、最不爱吃饭、最不爱回家

马云曾数次表示自己「太累,太辛苦,退休后要睡三个月觉。」

上班族们生活与工作几乎没有明显的界限,也没有节假日、上下班的概念。对财富的追逐与生活难以平衡、生活压力成本骤升、社会经济环境低迷,都让上班族们「拿命换钱」。

每日工作时间长,频繁出差、日夜颠倒、工作节奏快、缺乏体育锻鍊,成了中国上班族的日常写照;「三高」也因为高频率的应酬和工作压力成了他们的「标配」。

他们忘了自己的初衷——为了让家人让自己过上好生活。

工作赚钱首先是为了生存,为了活下来。因为追求高层次的生活和对无尽财富的渴望,而摔死在攀登的悬崖上,精明的人不应付出这样的代价。

很多人时常感觉自己没有精力,睡不好觉是最大的原因。

如果你每天上班上到累没有运动,睡觉时一般都会做梦,每次做梦第二天醒来都觉得没有睡醒,这是因为晚上做梦说明你没有进入深度睡眠,脑子还在活跃中。

现实生活中,相信如果你回想下,在学生时期如果体育课或者放假在外面玩耍,进行类似体育运动这些消耗体力的活动,晚上睡得更快、睡得更沉、睡得更香,这就是运动后深度睡眠的好处。

很多人坚持运动健身一段时间过后,晚上挨着枕头就睡,早上不赖床了,6-7点就能自然醒,整个人工作时很阳光充满活力。

坚持运动不容易,但正是因为不容易,更要拿出时间精力去投入身体健康建设中。饮食规律、睡眠充足、学会放松不是简简单单一句话,运动也不是对家人的敷衍,是对自己的生命、家庭、事业负责。

下面一套全身各部位的锻鍊动作。就算没空出去户外跑步、健身房锻鍊,照样能在房间运动!喜欢的请收藏,希望对您有所帮助!

动作一:深蹲

深蹲可以促进臀部、腰部、腿部的力量。经常练深蹲,可以练到肺活量,还能让心脏更加强健。深蹲能促进睪丸激素分泌,所以你懂得!

重点:下蹲时膝盖和脚尖同一个方向

组次:2组*15-30次

动作二:仰卧触脚尖

仰卧触脚尖除了锻鍊腹部还能很好的锻鍊核心肌群的力量。

组次:2组*15次

动作三:深蹲跳

深蹲是练大腿,那么深蹲跳呢?深蹲跳对臀部和腿部肌肉可以有效的训练,还能锻鍊核心稳定性。

组次:2组*15次

动作四:仰卧起坐触膝

仰卧起坐和卷腹是有区别的。区别就在于髋关节是否固定。仰卧起坐整个背部是离开地面的,而卷腹,只有上背部离开地面,髋关节是保持不动。

组次:2组*15-20次

动作五:俄罗斯旋体

俄罗斯转体,主要锻鍊腹部、腰部。还可以帮你你拉伸背部和嵴柱。

组次:2组*12次

动作六:波比跳

波比跳,结合了深蹲、伏地挺身、深蹲跳、屈腿收腹等动作。在做波比跳的过程将心率迅速提升到最大。

组次:2组*12次

动作七:伏地挺身

学校体育运动课上,少不了的一个动作就是伏地挺身。伏地挺身主要锻鍊上肢、腰部、腹部的肌肉,是最常见的力量训练。

组次:2组*6次

编辑:@滔滔江水

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